孕妇在怀孕期间进行适当的运动有助于保持身体健康、增强体力以及促进分娩。以下是适合孕妇的7种运动：

1. 散步：这是一种简单且安全的运动方式，能够帮助孕妇改善血液循环，减轻压力。每天坚持20-30分钟的步行即可。

2. 游泳：水中的浮力可以减少身体负担，同时锻炼全身肌肉。游泳对关节和背部有很好的保护作用，非常适合孕期女性。

3. 瑜伽：专为孕妇设计的瑜伽课程可以帮助放松身心，缓解腰背疼痛，同时提高呼吸控制能力，为分娩做好准备。

4. 孕妇体操：这种体操动作温和，能有效增强腹部、腿部和骨盆底肌肉的力量，促进胎儿发育及顺利生产。

5. 拉伸运动：通过轻柔的拉伸动作，可以增加身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防抽筋现象。

6. 凯格尔运动：专注于骨盆底肌肉的锻炼，有助于产后恢复，并能加强分娩时所需的肌肉力量。

7. 低强度有氧运动：例如骑固定自行车，既能提升心肺功能，又不会给关节带来过大压力。

运动前，请咨询医生确保自身状况适合参与上述活动。此外，选择舒适的环境与合适的装备也很重要，避免过度劳累，以舒适为主。