高龄产妇在孕期和产后需要特别关注身体健康，适当的室内运动可以帮助增强体力、缓解压力并促进胎儿健康发育。以下是一些适合高龄产妇的室内运动建议：

1. 孕妇瑜伽：这是一种温和的运动方式，可以有效放松身体，改善血液循环，同时帮助调节呼吸，减轻腰背疼痛。选择专门为孕妇设计的动作，避免过于激烈的体位。

2. 凯格尔运动：这种运动主要锻炼骨盆底肌肉，有助于预防尿失禁，并为分娩做好准备。可以在任何时间进行，只需收缩骨盆底肌肉几秒钟，然后慢慢放松，重复多次。

3. 步行：即使是在家中，也可以通过原地踏步或在房间内走动来增加活动量。保持步伐轻快但不过于剧烈，每次持续10-15分钟即可。

4. 拉伸运动：简单的拉伸动作能够缓解肌肉紧张，尤其是颈部、肩膀和腿部的拉伸。注意动作要缓慢且均匀，不要过度用力。

5. 水中运动（如果家中有浴缸）：水的浮力可以减轻关节负担，让运动更加轻松。尝试在浴缸中轻轻摆动手臂和腿，既能放松身心又能适度锻炼。

6. 深呼吸练习：坐在椅子上或靠墙站立，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，让肚子鼓起，再用嘴巴缓缓呼出。这不仅有助于放松，还能为分娩时的呼吸技巧打下基础。

在进行这些运动之前，请务必咨询医生，确保自己的身体状况适合参与相关活动。此外，运动时应穿着舒适的衣服和鞋子，避免空腹或饱餐后立即运动，以保障安全与效果。