产后腹泻是一种常见的现象，与身体恢复、饮食不当或情绪波动等因素有关。为了缓解症状并促进康复，新妈妈需要特别注意起居和饮食的调养。

首先，在起居方面，要保证充足的休息和睡眠。产后身体虚弱，过度劳累会加重肠胃负担，因此建议合理安排作息时间，避免熬夜。同时，保持室内空气流通，但要注意保暖，尤其是腹部部位，防止受凉引发肠胃不适。

其次，饮食调理至关重要。应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、蒸蛋等，避免油腻、辛辣和生冷食品。多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于改善肠道功能，但需确保清洗干净，避免细菌感染。此外，适量补充益生菌可以调节肠道菌群平衡，帮助缓解腹泻。

心理调节也不容忽视。产后情绪波动可能影响胃肠功能，因此保持乐观心态非常重要。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，必要时寻求家人支持。

最后，如果腹泻持续或伴有其他异常症状，应及时就医，查明原因并接受专业治疗。科学的护理和合理的饮食结构是产后恢复的关键，有助于尽快恢复身体健康。