产后新妈饮食保养秘诀如下：

1. 多吃富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉等，有助于身体恢复和乳汁分泌。

2. 补充铁质，可食用动物肝脏、菠菜等，预防贫血。

3. 增加钙质摄入，牛奶、豆制品都是不错的选择。

4. 食用新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。

5. 保持水分充足，多喝温水或汤类，避免脱水。

6. 适量进食全谷物食品，提供丰富的膳食纤维，帮助消化。

7. 少食多餐，减轻肠胃负担，同时保证营养供给。

8. 避免辛辣刺激性食物，以免影响乳汁质量和肠胃健康。

9. 控制盐分摄入，减少水肿现象。

10. 摄入优质脂肪，如坚果、深海鱼，有益于宝宝大脑发育。

11. 忌烟酒及含咖啡因饮品，防止对婴儿产生不良影响。

12. 根据自身情况调整饮食结构，注意体重管理。

13. 可适当饮用红糖水，但不宜过量，帮助活血化瘀。

14. 避免生冷食物，保护脾胃功能。

15. 定期咨询医生或营养师，根据身体状况调整饮食计划。以上方法能有效帮助新妈妈更好地恢复身体状态。