产后7~30天是新妈妈恢复身体和适应母亲角色的重要阶段，合理的饮食安排对促进身体健康和乳汁分泌至关重要。以下为这一阶段的饮食建议：

1. 注重营养均衡

新妈妈需要补充生产过程中消耗的能量，同时满足哺乳需求。饮食应以高蛋白、高维生素、适量脂肪为主，搭配多种食物，确保营养全面。例如，可以多食用瘦肉、**、鱼类、豆制品等优质蛋白质来源，以及新鲜蔬菜和水果。

2. 补血养气

分娩后可能会有一定程度的失血，因此需要适当补充铁质和造血所需的营养成分。红枣、桂圆、黑木耳、动物肝脏等食物有助于补血养气。同时，可以适量饮用红糖水，帮助子宫恢复和缓解疲劳。

3. 促进乳汁分泌

对于母乳喂养的新妈妈，饮食中可加入催乳食材，如猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜炖牛奶等。这些食物不仅能够增加乳汁分泌，还能提供丰富的营养。

4. 避免生冷刺激性食物

产后身体较为虚弱，肠胃功能尚未完全恢复，应避免食用生冷、辛辣或过于油腻的食物，以免影响消化吸收或引起不适。此外，咖啡、浓茶等含咖啡因饮品也需减少摄入。

5. 保持水分充足

哺乳期需要大量水分支持乳汁生成，新妈妈每天应饮用足够的温开水或温和的汤品，如鸡汤、排骨汤等。同时注意不要过量饮水，以免增加肾脏负担。

6. 分阶段调整饮食

产后初期（7~14天），以易消化、清淡的食物为主，帮助肠胃恢复；中期（15~21天）逐渐增加营养密度较高的食物；后期（22~30天）重点放在增强体质和改善体形上。

通过科学合理的饮食安排，新妈妈可以更好地恢复体力，同时为宝宝提供优质的母乳。