产后4~6天是新妈妈身体恢复的关键时期，此时的饮食安排需要注重营养均衡、易消化和促进乳汁分泌。以下是一份适合此阶段的饮食建议：

1. 清淡为主：产后初期，胃肠功能尚未完全恢复，应选择容易消化的食物，如小米粥、**羹、蒸鱼等。避免油腻、辛辣或过于刺激的食物。

2. 补充蛋白质：蛋白质有助于伤口愈合和乳汁分泌。可以适量食用瘦肉、鸡肉、鱼肉以及豆制品。例如，鲫鱼汤既能补充优质蛋白，又能帮助下奶。

3. 多摄入富含铁的食物：分娩过程中可能失血较多，因此需要补铁。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物是不错的选择。

4. 增加维生素与矿物质：新鲜水果（如苹果、猕猴桃）和蔬菜（如胡萝卜、西兰花）能提供充足的维生素C和纤维素，促进新陈代谢并预防便秘。

5. 保持水分充足：母乳喂养会消耗大量体液，需保证每天喝足够的水或汤类，比如鸡汤、骨头汤等，但注意不要过咸。

6. 少量多餐：每次进食不宜过多，可分成5-6次小餐，减轻肠胃负担的同时满足能量需求。

7. 避免生冷食物：刚生产完的新妈妈体质较弱，应忌食冰镇饮品或未煮熟的食物，以免影响子宫恢复或引起腹痛。

通过合理搭配以上食材，新妈妈可以在产后早期获得充分滋养，为自身康复及宝宝成长打下良好基础。同时，根据个人体质调整饮食结构也很重要，如有特殊情况较好咨询医生或营养师的意见。