瑜伽是一种非常适合初学者的运动方式，它不仅能增强身体柔韧性，还能帮助缓解压力、提升专注力。以下是一些适合初学者练习的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：这是瑜伽中最基础的站姿动作。双脚并拢站立，双手自然下垂或抬至胸前合十。通过这个动作可以调整身体姿态，感受全身的平衡。

2. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）：跪在地上，双手撑地，与肩同宽，膝盖与髋部对齐。吸气时拱背抬头（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。该动作有助于放松脊柱和颈部肌肉。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四肢着地开始，抬起臀部形成倒“V”字形。双腿尽量伸直，脚跟轻轻触地。此动作能够拉伸腿部后侧肌肉，同时促进血液循环。

4. 儿童式（Balasana）：跪坐在地上，上半身向前弯曲，额头贴地，双臂沿身体两侧伸展。这是一个很好的休息姿势，可舒缓背部紧张。

5. 桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲，慢慢将臀部抬离地板。该动作能强化大腿和臀部肌肉，同时打开胸腔。

6. 树式（Vrikshasana）：单腿站立，另一条腿的脚掌放在大腿内侧，双手合十举过头顶。这有助于培养平衡感和专注力。

练习时要保持呼吸顺畅，动作缓慢且平稳，避免用力过猛造成伤害。坚持每天练习，你会逐渐感受到身体和心灵的变化。