中老年人养生益寿“2讲”“14常”

两讲：

1. 讲究科学饮食：中老年人的饮食应注重营养均衡，少油少盐，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充优质蛋白质。避免暴饮暴食和过度节食，保持合理的体重。

2. 讲究适度运动：根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每天坚持一定时间的锻炼，有助于增强体质，延缓衰老。

十四常：

1. 常笑：保持乐观心态，笑口常开有益身心健康。

2. 常动：养成规律运动习惯，促进血液循环和新陈代谢。

3. 常睡：保证充足睡眠，调整作息时间，提高睡眠质量。

4. 常饮：多喝温水或淡茶，保持体内水分平衡。

5. 常读：阅读书籍报刊，丰富精神生活，预防大脑退化。

6. 常交：与亲友保持联系，参与社交活动，减少孤独感。

7. 常思：培养兴趣爱好，思考问题，保持大脑活跃。

8. 常晒：适当晒太阳，补充维生素D，强健骨骼。

9. 常检：定期体检，及时了解身体健康状况。

10. 常洁：注意个人卫生，保持居住环境清洁。

11. 常静：学会放松心情，避免情绪波动过大。

12. 常省：反思生活中的不足，不断改进自我。

13. 常助：乐于帮助他人，收获内心的满足感。

14. 常学：持续学习新知识，适应社会变化，保持年轻心态。

通过践行“两讲”“十四常”，中老年人可以更好地关注自身健康，享受幸福美好的晚年生活。