试管婴儿是很多不孕不育夫妻的希望，但有时候在做试管婴儿的过程中，可能会遇到卵子质量差或者卵泡质量不好的问题。这确实会影响成功率，让人很着急。不过别担心，其实通过一些方法，是有可能改善卵子和卵泡质量的。
咱们得明白，卵子质量差不是一天两天形成的，它跟我们的生活习惯、身体状态、情绪压力等都有关系。所以想要调理，也得从这些方面入手。
一、调整作息，保证充足睡眠
现在很多人的生活节奏快，晚上熬夜、早上起得晚，这样对身体的内分泌系统影响很大。特别是女性，卵巢功能跟内分泌关系非常密切。所以，要想改善卵子质量，首先得调整作息，尽量做到晚上11点前睡觉，保证每天7~8小时的睡眠。身体休息好了，卵巢才会有精力去发育好的卵泡。
二、饮食调理，营养均衡
吃得好，身体才会好。想要卵子质量提升，饮食方面不能马虎。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，比如**、牛奶、豆制品、深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等等。特别是富含抗氧化成分的食物，比如蓝莓、西红柿、胡萝卜这些，对提高卵子质量很有帮助。
另外，要少吃生冷、辛辣、油腻的食物，这些食物容易影响脾胃功能，进而影响身体的气血运行，不利于卵泡发育。
三、适当运动，增强体质
适量的运动可以促进血液循环，提高身体的特需巢功能也有帮助。建议每周进行3~5次中等强度的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、游泳等。特别是瑜伽，对调节内分泌、缓解压力、促进卵巢供血都有不错的效果。
不过要注意，运动不能太剧烈，过度运动反而会打乱内分泌，影响排卵和卵子质量。
四、保持好心情，减少压力
心理压力大会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。很多姐妹在做试管的时候压力特别大，整天想着“能不能成功”、“卵子好不好”，这样反而会适得其反。
可以尝试一些放松的方法，比如冥想、听音乐、散步、和朋友聊天等。也可以找专业的心理咨询师聊一聊，释放一下内心的压力。心情放松了，身体状态自然也会跟着变好。
五、中医调理，慢慢调养
很多人在调理身体的时候都会考虑中医，确实，中医讲究“治未病”，注重整体调理，对改善体质、提高卵子质量有不错的效果。比如通过中药调理气血、补肾养巢，或者通过针灸刺激卵巢功能，都能起到一定的作用。
不过中医调理需要时间，不是一两天就能见效的，所以要有耐心建议是在专业中医师的指导下进行。
六、避免不良习惯
抽烟、喝酒、熬夜这些坏习惯对卵子质量影响很大。烟酒中的有害物质会直接损伤卵巢功能，导致卵子质量下降。如果正在准备做试管婴儿，建议夫妻双方都戒烟戒酒，远离二手烟，保持一个干净、健康的生活环境。
七、适当补充营养品
有些姐妹在医生建议下会补充一些营养品，比如辅酶Q10、维生素E、叶酸、DHEA等，这些营养素在一定程度上有助于提高卵子质量和卵巢功能。但这些营养品不是随便吃的，一定要在医生指导下使用，避免盲目进补。
八、定期检查，了解身体变化
在调理过程中，定期做激素六项、B超监测卵泡发育情况，及时了解身体的变化，这样医生才能根据你的实际情况调整促排卵方案，提高试管婴儿的成功率。
九、丈夫也要注意
别以为只有女方需要调理，男方的精子质量对试管婴儿的成功率也很重要。所以男方也要注意生活习惯，戒烟酒、少熬夜、保持良好情绪，必要时也可以适当补充一些提高精子质量的营养素，比如锌、硒、维生素C等。
十、不要急于求成
调理身体是一个循序渐进的过程，不要想着几天就能看到效果。有些人做了一次试管没成功，就特别着急，马上又开始第二次，这样其实对身体伤害很大。建议给身体一点恢复和调理的时间，等身体状态好了再进行下一次尝试。
总的来说，试管婴儿过程中遇到卵子质量差或者卵泡质量不好，虽然让人着急，但也不是没有办法。只要从生活、饮食、情绪、运动等方面入手，坚持调理，配合医生的治疗，是有可能慢慢改善的。希望每位正在努力的姐妹都能调整好状态，顺利迎来属于自己的好“孕”气。
