精子质量差可能受到多种因素的影响，以下是一些主要原因：

1. 生活习惯：吸烟、酗酒、过度饮用咖啡因以及长期熬夜等不良习惯会对精子产生负面影响。这些行为可能导致精子数量减少、活力下降或形态异常。

2. 环境污染：接触有害化学物质，如重金属、农药和工业污染物，会干扰内分泌系统，从而影响精子的生成与质量。

3. 饮食结构不合理：缺乏必要的营养元素（如锌、硒、维生素C和E）会影响精子的正常发育。同时，过多摄入高脂肪、高糖分的食物也可能降低精子质量。

4. 精神压力过大：长期处于高压状态会导致激素分泌失衡，进而影响生殖功能。此外，焦虑和抑郁情绪也可能间接损害精子健康。

5. 疾病因素：睾丸炎、前列腺炎、精索静脉曲张等男性生殖系统疾病均可能对精子造成不利影响。此外，糖尿病、高血压等慢性病也会影响生育能力。

6. 高温环境：睾丸需要比体温略低的环境来维持精子生成。长时间泡热水澡、桑拿或久坐不动等行为可能导致局部温度升高，从而影响精子质量。

7. 药物及治疗：某些药物（如抗生素、缓癌药）或放化疗手段可能会遏制精子生成，甚至导致不育。

改善精子质量需要从调整生活方式、优化饮食结构、避免有害因素等方面入手，并在必要时寻求专业医生的帮助。