孕妇在怀孕过程中，饮食习惯对胎儿的健康发育至关重要。合理的饮食结构不仅能为母体提供充足的能量，还能满足胎儿生长所需的营养。以下是一些较好饮食建议：

1. 均衡摄入各类营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。优质蛋白来源包括鱼、瘦肉、蛋类和豆制品；碳水化合物可从全谷物、糙米等食物中获取；健康脂肪则存在于坚果、种子和深海鱼类中。

2. 补充叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。孕期应多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、橙子以及强化谷物食品。

3. 增加铁质摄入：怀孕期间，血液量增加，铁的需求也随之提高。红肉、动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜都是良好的铁源。同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果），可以促进铁的吸收。

4. 钙质不可少：为了支持宝宝骨骼的形成，孕妇需要额外补充钙。牛奶、酸奶、奶酪以及深绿色蔬菜是优质的钙来源。

5. 保持水分充足：每天饮用足够的水有助于维持体内循环平衡，预防便秘等问题。尽量避免含咖啡因或高糖分的饮料。

6. 限制加工食品与生冷食物：减少腌制品、油炸食品及高盐分食品的摄入，避免食用未煮熟的肉类、海鲜和未经巴氏杀菌处理的乳制品，以降低感染风险。

7. 适量进餐，规律作息：少量多餐可以帮助缓解胃部不适，并确保持续稳定的能量供应。同时注意休息，配合适当的运动，共同促进身体健康。

总之，科学合理的饮食搭配良好的生活习惯，将为孕育健康的宝宝打下坚实基础。