怀孕早期是胎儿发育的关键阶段，合理的营养搭配对孕妇和胎儿的健康至关重要。以下是怀孕早期需要注意的营养要点：

首先，叶酸是这一时期最重要的营养素之一，它能够有效预防胎儿神经管畸形。建议从备孕期开始每天补充400微克叶酸，并持续到怀孕初期结束。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类和坚果等。

其次，蛋白质是胎儿细胞分裂和组织形成的基础。优质蛋白来源包括鱼肉、禽肉、蛋类以及大豆制品。孕妇应保证每日摄入足够的优质蛋白，以满足自身和胎儿的需求。

此外，铁质也是不可忽视的元素。怀孕期间血容量增加，容易导致缺铁性贫血。动物肝脏、瘦肉、菠菜等都是良好的铁质来源。同时搭配富含维生素C的食物，可以提高铁的吸收率。

钙质对于胎儿骨骼发育同样重要。牛奶、酸奶、奶酪以及小鱼干等食物都含有丰富的钙。如果日常饮食无法满足需求，可以在医生指导下选择钙剂补充。

最后，避免生冷、辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，保持规律作息和适度运动，这些都有助于促进营养吸收，保障母婴健康。在调整饮食结构时建议咨询专业医生或营养师的意见，确保科学合理。