提高精子成活率和改善精液液化问题需要从生活习惯、饮食结构以及心理状态等多方面入手。以下是一些具体的建议：

1. 调整饮食

- 增加富含锌、硒的食物摄入，如海鲜、坚果、瘦肉等，这些微量元素对精子质量有重要影响。

- 多吃富含维生素C和E的食物，比如柑橘类水果、猕猴桃、菠菜等，抗氧化剂有助于保护精子免受损伤。

- 补充优质蛋白质，如**、牛奶、鱼类等，为精子生成提供必要的营养支持。

2. 保持健康的生活方式

- 避免吸烟和过量饮酒，尼古丁和酒精会降低精子质量和活力。

- 控制体重，肥胖可能导致激素水平失衡，从而影响精子生成。

- 规律作息，保证每天7-8小时的高质量睡眠，减少熬夜对内分泌系统的干扰。

3. 适度运动

- 每周进行3-5次中等强度的运动，例如快走、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，增强生殖系统功能。

- 避免长时间剧烈运动或高温环境下的锻炼，以免损害睾丸生精能力。

4. 避免不良因素

- 远离高温环境，如桑拿浴、热水浴及久坐不动的行为，因为高温会影响精子存活。

- 减少接触有害化学物质，如农药、重金属及其他工业污染物。

5. 心理调节

- 保持良好的心态，减轻压力，过度紧张可能引起激素分泌异常，进而影响精子质量。

- 可以通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力。

6. 关注精液液化问题

- 正常情况下，精液射出后会在20-30分钟内液化。如果出现液化时间延长或不液化的情况，可能是前列腺分泌功能异常所致。

- 定期检查前列腺健康状况，并遵医嘱补充相关酶类物质。

通过以上方法，可以有效改善精子成活率和精液液化问题。同时，建议在专业医生指导下进行全面评估与治疗。