孕妇在怀孕期间需要摄入均衡的营养，以确保胎儿的健康成长。以下是一些适合孕妇的营养食谱，能够帮助满足孕期所需的多种营养。

1. 红枣桂圆粥

材料：红枣、桂圆干、大米。

做法：将红枣和桂圆干洗净，与大米一同放入锅中，加水煮成粥。此粥富含铁元素，有助于预防孕妇贫血。

2. 西兰花炒虾仁

材料：西兰花、虾仁、蒜末。

做法：西兰花焯水后备用，热油锅爆香蒜末，加入虾仁翻炒至变色，再加入西兰花快速翻炒，调味即可。这道菜含有丰富的蛋白质和维生素C。

3. 黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉。

做法：将黑芝麻炒熟研磨成粉，与糯米粉混合，用温水调成糊状。黑芝麻富含钙质，有助于胎儿骨骼发育。

4. 鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼、豆腐、姜片。

做法：鲫鱼处理干净后煎至两面微黄，加入清水和姜片炖煮，最后加入豆腐继续炖煮片刻。此汤富含优质蛋白和DHA。

5. 燕麦牛奶水果碗

材料：燕麦、牛奶、香蕉、苹果。

做法：燕麦用牛奶煮熟，切好香蕉和苹果放在上面。这是一份高纤维、低脂肪的早餐选择。

这些食谱不仅简单易做，还能为孕妇提供全面的营养支持，助力母婴健康。