怀孕期间，准妈妈需要摄入充足的营养以支持胎儿的发育和自身的健康。以下是一些有助于保证营养的食物建议：

1. 富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果是优质蛋白的良好来源。蛋白质对胎儿细胞和组织的形成至关重要。

2. 全谷物食品：如燕麦、糙米和全麦面包，这些食物含有丰富的纤维和B族维生素，有助于维持消化系统的健康，并提供稳定的能量供应。

3. 新鲜水果和蔬菜：它们提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）尤其重要，因为它们富含铁和钙。

4. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源，能帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。选择低脂或脱脂产品可以减少脂肪摄入。

5. 富含铁的食物：红肉、动物肝脏、豆类以及强化铁的谷物可以帮助预防孕期贫血。搭配富含维生素C的食物（如橙子、草莓），可以提高铁的吸收率。

6. Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）含有DHA，这对胎儿大脑和视力发育非常重要。但要注意避免汞含量高的鱼类。

7. 水分补充：保持良好的水分摄入对于防止便秘和水肿非常重要。每天饮用足够的水，并适量摄取含水量高的水果和蔬菜。

此外，孕妇应尽量避免生冷、未煮熟的食物以及高糖、高盐的加工食品，确保饮食安全与均衡。定期咨询医生或营养师，根据个人体质调整饮食结构，也是保障孕期健康的必要措施。