男性生育力下降，其实并不是什么新鲜事，很多人都在悄悄经历这个问题。尤其在做试管婴儿期间，精子质量直接关系到成功率，所以很多夫妻都会特别关注这个问题。那到底有哪些原因会导致男性生育力下降？又该怎么提升精子质量呢？
首先，咱们先来说说男性生育力变差的原因。其实，生活中的很多小习惯，可能都在悄悄影响着精子的质量。
1. 不健康的生活方式
比如抽烟、喝酒、熬夜这些坏习惯，对精子的伤害可不小。烟酒中的有害物质会直接影响精子的数量和活力，而长期熬夜会让身体内分泌紊乱，影响激素水平，进而影响精子的生成。
2. 饮食不规律
有些人平时吃饭不太讲究，喜欢吃高油高盐的食物，或者干脆就不吃早餐、饿一顿饱一顿的。这种饮食方式会导致身体缺乏必要的营养，比如锌、硒、维生素E等，这些都是精子生成所需要的“原材料”。
3. 久坐不动
现在很多人上班就是一坐一整天，尤其是上班族、程序员、司机这类职业。久坐会导致睾丸温度升高，影响精子的发育环境。睾丸需要比体温略低的温度才能正常工作，如果长期处于高温状态，精子质量自然就会下降。
4. 精神压力大
生活节奏快，工作压力大，情绪焦虑，这些都会影响男性的激素分泌，特别是睾酮水平。睾酮是维持男性生育力的重要激素，一旦下降，精子的生成也会受到影响。
5. 肥胖
体重超标也会影响生育力。脂肪组织会把一部分睾酮转化为雌激素，导致体内雄激素水平下降，影响精子的发育。
6. 环境污染和辐射
长期暴露在高温、辐射、重金属污染等环境中，也可能对精子造成伤害。比如经常泡热水澡、蒸桑拿、长期接触电子产品等，都有可能影响精子活力。
那在做试管婴儿期间，男性应该怎么做才能提高精子质量呢？
1. 调整作息，早睡早起
尽量保证每天7~8小时的睡眠，避免熬夜。因为身体在晚上会进行修复和调节，尤其是在深度睡眠时，激素分泌最活跃，有助于精子的生成。
2. 健康饮食，营养均衡
多吃富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物，比如海鲜、坚果、绿叶蔬菜、水果等。这些营养素对精子的生成和活力非常重要。同时要少吃油炸、烧烤、加工食品，减少垃圾食品的摄入。
3. 适度运动，控制体重
每周坚持3~5次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，不仅能帮助控制体重，还能促进血液循环，改善睾丸的供血状况，有助于精子发育。
4. 戒烟戒酒，远离有害物质
烟酒对精子的伤害是明确的建议在试管婴儿开始前3个月就戒掉。另外，也要避免接触二手烟、违禁物、某些药物等。
5. 减少压力，保持好心情
可以尝试通过运动、听音乐、冥想、与家人朋友聊天等方式来缓解压力。夫妻之间多沟通，互相支持，也有助于放松心情，提升生育力。
6. 避免高温环境
不要长时间泡热水澡、蒸桑拿，也不要穿太紧的内裤，尽量选择透气宽松的款式。另外，不要把笔记本电脑直接放在腿上使用，避免局部温度过高。
7. 补充适当的营养素（在医生指导下）
有些男性可能在饮食中无法摄取足够的营养，可以在医生建议下适当补充一些保健品，比如辅酶Q10、叶酸、维生素E、左卡尼汀等，这些对提升精子活力有一定帮助。
8. 定期检查，了解身体状况
在试管婴儿期间，男性较好定期做精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。如果有问题，及时调整生活方式或接受治疗。
总的来说，提高精子质量不是一蹴而就的事情建议提前3~6个月就开始调整。因为精子从生成到成熟大约需要3个月的时间，所以在这段时间里保持良好的生活习惯，对提升精子质量至关重要。
夫妻俩一起努力，保持良好的身心状态，才是提高试管婴儿成功率的关键。别着急，也别焦虑，科学调理加上积极面对，相信你们一定能迎来属于自己的好消息。
